塑膠跑道廠家邀你掌握跑步的正確姿勢

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        生活中有很多人還是比較熱愛跑步的。在不同的季節，身體需要的運動量一般都是不一樣的，而冬天對于跑步的要求也不一樣，而且在冬季跑步大家還需注意一些跑步事項。如今已進入冬季了，塑膠跑道廠家和大家分享如何防止跑步受傷的8個正確姿勢要掌握，希望能對大家起到幫助！
        1、輕輕握拳
        跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。塑膠跑道廠家建議在跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
        2、頭部與肩部的穩定
        平時跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松，不宜緊繃。
        3、小幅度扭胯
        跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
       4、每分鐘180步
       多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
       5、身體挺直
       從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。塑膠跑道廠家表示這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
       6、雙臂前后擺動
       雙臂擺動十分重要，跑步時手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
       7、運動鞋應常換
       運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。
       8、步伐短小
       步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。塑膠跑道廠家建議，在日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜，突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有"抓地感"，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

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